Witam, Mam 19 lat mój staż na siłowni to 2 lata.. przez wakacje nie chodziłem na siłownie zrobiłem przerwe prawe 3 miesiące po powrocie na pierwszym treningu Mocno zrobiłem klate (takimi cieżarami jak przed przerwą) Na drugi dzien nie miałem olbrzymie zakwasy i spochły mi mieśnie klatki piersiowej .. po tygodniu opuchlizna mineła i bardzo [...]
Coz dopiero zaczynam cwiczyc bo to co soba reprezentuje jest po prostu masakra :( 21 lat 187cm i waga(nie smiac sie) 65kgcwicze.Narazie cwicze w domku bo na silowni ludziom moglaby sie stac jakas krzywda bo by sie dekoncentrowali brechtajac ze mnie.Na poczatek chcialbym przybrac na masie by wygladac w miare normalnie aby potem przerzucic sie na [...]
Witam, zaczynam treningi sportów walki. Mam jednak do dyspozycji tylko warunki domowe, z racji tego, że do najbliższej sekcji mam ok 100km drogi ;/ Za ok rok, dwa lata będę miał bliżej do sekcji, ale już teraz chciałbym potrenować. Może krótko o mnie: 15 lat, 60kg 171cm wzrostu. Dodam, że nie jestem zbyt umięśniony, moim atutem jest za to szybkość [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:75 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:55 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z dużymi przerwami, nieprzerwanie 3 lata 6. DIETA:3000kal -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 9 lat temu deca + tesc, rok temu prop 10 tygodni 8. TRENING:split 4ro dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
Witam, Ćwiczę na siłowni już przeszło 5 lat. Jakiś czas temu przeprowadziłem się i zmieniłem siłownię. Poznałem tam trenera, który poradził mi następujący cykl kreatynowy: 2tygodnie 2x dziennie po 5gram, tydzień przerwy, i tak w kółko aż mi się kreatyna (cm3 500g) nie skończy. Do tej pory nie spotkałem się z takim cyklem. Trener tłumaczy ten [...]
Witam, nazywam się Michał mam 21 lat. Powracam do siłowni po 1,5 rocznej przerwie, przez operacje które mam już za sobą. Wróciłem na siłownie jakieś 6 tyg temu i robiłem trening obwodowy a teraz przeszedłem na Push / pull + dieta waga schodziła i zamiast 89kg jest już 83kg oraz 84cm w pasie a było 91/90 cm. Wiek - 21 lat Wzrost - 176cm Waga - [...]
Planuje wlasnie cykl na wiosne, moimm celem jest podkreslenie miesnia/rzezba/. I tu jest moje pytanie;jakich najlepiej ph uzyc w tym celu,chodzi mi tylko o ph, ewentualnie wino tab.(aha i od rzu zaznaczam ze nie chodzi o to ze boje sie igly hehe) Po cyklu na m-drolu bylem zadowolony z efektow ale ten blok jaki wystepuje jakos odpycha mnie od tego [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 92-93 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: stokilkanaście -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: ok 250-300g ed -węglowodany: 500 g ed -tłuszcz: ok 100 g ed 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka, metka+tescik 8. TRENING: 4-5/ week 9. CEL CYKLU: solidna masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
Hej, Jestem 2 miesiąc na redukcji i treningu siłowo-aerobowym 2-3x w tygodniu. Obecnie schudłem ok. 7kg. W dni bez trening na siłowni 2-3x w tygodniu chcę włączyć wieczorne bieganie. Czas aby biegać mam ok. 20-21 + ok. 30min. biegu. Pytanie co zjeść gdy wracam z biegania? Spać kładę się ok. 22.30 Co myślicie o czymś takim? 21:00 - kolacja po [...]
Czołem. Napiszę krótko: Dzisiaj mija 2 msc odkąd trenuję na siłowni. Rezulataty spadek masy 6 kg z 93 na 87kg . Wzrost 186cm Nie jestem ulany czy cos po prostu jestem grubej kosci . Zmienilem prace na biurową i złapałem brzuszek. Treningi 4/5 dni w tygodniu ale dieta do 2000 kcal( wiem malo zaraz bede pewnie opierd... za to ) Takową dietę [...]
[...] - na kalkulatorze potreningu.pl, z tym ze nie wiem jak sie ustosunkowac do mojej aktywnosci fizczynej; dlatego nie iwem czy dobrze ywliczylam wsyztsko bo nie trenuje na silowni, robie sobie aeroby 5 razy w tyg - raz 36 min, raz godzinka , to zalezy no i nie iwem czy te aeroby,ktore uprawiam odkad pamietam ,ze zyje ;) maja jakies duze [...]
Witam mam 15 lat 176cm i 67kg wagi. Trenuję na siłowni 1 rok. Chciałbym was się spytać co zrobić aby dopalic tkanke tluszczowo . Ja próbowałem chyba już wszystkiego byłem na redukcji przy z 2400kc doszlem do 2000kcal i doszłem do 65kg. Dalej nic nie chcialo isc a pozatym przy takiej ilości kcal byłem bardzo osłabiony a moje wyniki mocno poszly w [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: obecnie 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA masa BTW 2.5 wegle rotacja 2-4 g na kg tluszcze 1-1,2 choć zastanawiam sie nad dieta na tluszczach do rozpoczecia cyklu jeszcze miesiac 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test, enan prop , [...]
Witam. Bez przedłużania... ćwiczę na siłowni już od roku mam za sobą pierwszy okres robienia masy. Mój typ ciała to ektomorfik więc każdy kilogram czystej masy jest na wage złota. Moja waga końcowa po masie to 79,5 kg przy dość małej ilości tluszczu jakieś 12,5 %. Dwa miesiące temu zacząłem rzeźbę i wydaje mi się że zbyt gwałtownie obcialem [...]
Witam. Właśnie wróciłem z wizyty u rehabilitanta. Z tego co mówił dolegliwość, która mi doskwierała to naderwanie mięśni kulszowo-goleniowych w obydwu nogach. Trochę mnie porozciągał, pokazał ćwiczenia na wzmocnienie i kazał zrobić 2 tygodnie przerwy od siłowni. To co mnie troszkę zdziwiło to, że nie zalecił żadnej maści, ani lekarstw [...]
Piszę tutaj, bo w dziale fitness nikt mi nie odpowiedział Za rok wybieram (przynajmniej mam taki zamiar) się na wydział fizjoterapii na AWF w Warszawie. Wymagania to 3 przedmioty rozszerzone (j.polski, język obcy nowożytny + jeden dowolny)(wiem że bez sensu)i za tą część można zdobyć 100 punktów( w zależności od wyników z matury). Druga część to [...]
[...] jadlem to ok.godziny wczesniej zeby ta kreta sie nie odkladala i uciekala , bralem 8 capsow dziennie i ch..ja dalo mi .Teraz musze wziasc cos inngo ale zeby zadzialalo w postaci zwiekszenia sily. Krotkie moje dane lat26 wzrost176 waga 90kg staz na silowni 6 lat cykle-creatine normal,creatine mega caps 1250,Nitrobolon (2 cykle),Metka,Hyper Fusion
Witam. W związku z zakonczeniem matur zapisałem się na siłownię. Znalazłem w internecie tzw trening obwodowy. W pierwszym dniu robiłem jedną serię na każdą partię mięśni po 8 powtórzeń. Co trening dokładałem jedno powtórzenie, a gdy doszło do 12, robiłem znów 8, jednak dokładałem po jednej serii. Byłem na siłowni narazie z 8 razy i odnoszę [...]
Płeć : m Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Wytrzymałość (poprawa kondycji.wydolności) Staż treningowy na siłowni : 1.5 miesiąca ciągły Uprawiane inne sporty : Kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jako tako Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany [...]
